玛卡(Maca)是一种原产于安第斯地区的一种植物根，过去20年中在全球的需求量大幅增加。玛卡的各种生物活性包括增强生殖健康、抗疲劳、提升性欲、增加体力、耐力等功能最受推崇。现在的玛卡在各大通路与网路的讨论度相当高，有哪些玛卡推荐品牌最受欢迎？本次整理PTT、屈臣氏、Dcard等玛卡推荐产品来做评比，包括成分、剂量、吃法、玛卡挑选原则等介绍给大家。
玛卡是什么？
秘鲁玛卡(Peruvian maca)是一种原产于安第斯地区的一种植物根，已种植至少 2000年以上；玛卡之主要成分为淀粉、膳食纤维和蛋白质，和次要成分像是矿物质、非淀粉多糖、多酚类和生物碱，还含有对人体有益的生物活性化合物玛卡烯(manaenes)和玛卡醯胺(macamides)，过去20年中在全球的需求量大幅增加[1]。玛卡的各种生物活性包括增强生殖健康、抗疲劳、抗氧化、神经保护、抗菌活性、抗癌、保肝、免疫调节以及改善皮肤健康和消化系统功能[2][3]。
玛卡的4大功效
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对于男性生殖健康有帮助
临床研究发现，每天给与受试者1500毫克至3000毫克的玛卡维持12周，结果发现可以改善男性性欲[4]；每日摄取1750毫克的玛卡，可以显著改善精子浓度及活动性，对男性具有增强生育能力的作用，但是对于男性激素并没有明显上升的影响[5]。另一项临床研究，给予轻度勃起障碍的男性每天补充2400毫克的玛卡，结果发现受试者的国际勃起功能指数(IIEF-5)显著较高[6]。
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对于女性有帮助改善更年期症状的功效
一项针对停经后女性的研究，给予受试者每日3500毫克的玛卡，结果发现玛卡可以帮助减轻停经后妇女焦虑和忧郁的情形，并且降低停经后妇女的性功能障碍[7]。研究指出给予停经后妇女补充玛卡可以显著降低更年期症状，特别是潮热和盗汗的严重程度[8]。
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改善疲劳情况
动物研究中发现，摄取玛卡可以有抗疲劳之作用，可以有效延长小鼠游泳的时间[2]。一项临床研究，给予运动员每日补充2000毫克玛卡，两周后运动员可以用更短的时间完成40公里的脚踏车骑行[9]。
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改善摄护腺肥大
动物研究结果都显示，玛卡可以帮助改善前列腺肥大的情况，研究结果发现，给予的玛卡剂量越高，摄护腺缩小的程度也会越大[10]。
如何挑选适合自己的玛卡，首先需要先知道4大挑选要素
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玛卡要糊化过才好消化
玛卡前置处理后，在高压中后进行干燥、粉碎成粉末，这样的加工处理过程称作糊化作用(gelatinization)，在过程中将淀粉去除且并不加入任何化学物质，所以最终的玛卡粉末产品会浓缩更高的纯度，且糊化过后的玛卡会更容易被消化与有更好的生物利用度[11]。生玛卡的水溶性为68%，糊化后玛卡的水溶性为87-97%[12]。因此，我们在挑选玛卡相关产品时，建议可以挑选经过糊化的玛卡产品，其纯度较高吸收较好，才能达到我们希望的健康保健效果。
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玛卡剂量要足够糊化
根据大多数研究发现每天要补充2400毫克以上经糊化过后的玛卡较能达到较佳的功效，像是每天补充糊化过后2400毫克的玛卡可以显著改善勃起障碍[6]；而针对停经期妇女，每天补充糊化过后3500毫克玛卡可以帮助减轻焦虑和忧郁[7]。此外，另一项研究则指出，每天摄取糊化过后3000毫克的玛卡则对于男性性欲显著提高，且剂量越高效果可能越好[13]。
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玛卡品种要多样性
基本上玛卡根据其根的颜色可以分为黑玛卡、红玛卡、黄玛卡；根据目前许多的研究发现不同颜色玛卡有不同功效：
- 黄玛卡
可以帮助改善停经后妇女的焦虑及忧郁[7]、提高生育能力和性功能[14]。 - 红玛卡
可以帮助改善女性生育能力和性欲方面有效果[15]、改善前列腺功能，同时刺激男性性欲[16]。 - 黑玛卡
可以帮助提高运动表现[17]、改善男性精子的产生和功能以及性欲[18]。
不同颜色的玛卡其实对于健康促进的效果都是有帮助的，也没有哪个颜色会比较好的差别，建议可以均衡摄取。动物研究，针对三种玛卡(红、黑、黄)去看哪个对于小鼠运动情况改善，结果发现三个品种都对于游泳运动试验都有显著增强的效果，也都有抗忧郁的效果[19]。
目前为主的研究都表示，不同颜色之玛卡中各种生物活性成分皆有健康帮助，并无哪一种特别好的定论[20]。因此在挑选产品时应该选择同时使用各种颜色玛卡的产品，这样能够更多元的达到健康促进的效果。
- 黄玛卡
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玛卡搭配精胺酸最好
精胺酸(arginine)能够帮助改善男性勃起功能障碍，根据回溯性研究发现，摄取精胺酸在1500至5000毫克的范围可以显著改善勃起功能障碍，并且还能显著提高主观性交满意度、性高潮功能等[21]。
而另一项针对女性的回溯性研究发现，精胺酸在搭配其他相关产品使用的情况项，可以帮助改善女性性欲及性功能障碍(如润滑、性高潮等) [22]。因此在挑选玛卡产品时，可以找有搭配精胺酸的产品，两种营养素加成作用能够达到更好的满意效果。
10款市售玛卡推荐评比：PTT、Dcard、屈臣氏热门
本团队挑选了市售10款PTT、Dcard跟屈臣氏最热门的玛卡相关产品，为大家解密各产品内的营养成分，根据以上4个挑选技巧可以为自己找到合适的玛卡产品唷！
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大研精气神马卡粉包
- 玛卡含量：2500毫克/包
- 每日建议量是否糊化浓缩后达2400毫克：是
- 玛卡品种和含量：黄玛卡1000mg、红玛卡750mg、黑玛卡500mg、紫玛卡250mg
- 是否添加精胺酸：2500毫克/包
- 锌含量：11毫克/包
- 剂型：粉包
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SunVita超战神黑玛卡胶囊
- 浓缩玛卡添加量：500毫克/份
- 每日建议量是否糊化浓缩后达2400毫克：x
- 玛卡品种和含量：黑玛卡、红玛卡
- 是否添加精胺酸：100毫克/份
- 锌含量：2.8毫克/份
- 剂型：胶囊
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Vitabox战神专科黑红玛卡胶囊
- 浓缩玛卡添加量：500毫克/份
- 每日建议量是否糊化浓缩后达2400毫克：x
- 玛卡品种和含量：黑玛卡、红玛卡
- 是否添加精胺酸：100毫克/份
- 锌含量：无
- 剂型：胶囊
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UNIQMAN玛卡胶囊
- 浓缩玛卡添加量：800毫克/份
- 每日建议量是否糊化浓缩后达2400毫克：x
- 玛卡品种和含量：黑玛卡、红玛卡
- 是否添加精胺酸：无
- 锌含量：8毫克/份
- 剂型：胶囊
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九五之丹至尊黑马卡
- 浓缩玛卡添加量：400毫克/份
- 每日建议量是否糊化浓缩后达2400毫克：x
- 玛卡品种和含量：黑玛卡
- 是否添加精胺酸：无
- 锌含量：16毫克/份
- 剂型：胶囊
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劲汉英雄L-精胺酸秘鲁黑玛卡胶囊
- 浓缩玛卡添加量：200毫克/份
- 每日建议量是否糊化浓缩后达2400毫克：x
- 玛卡品种和含量：黑玛卡
- 是否添加精胺酸：150毫克/份
- 锌含量：10毫克/份
- 剂型：胶囊
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米鸿生医司命B群玛卡
- 浓缩玛卡添加量：200毫克/份
- 每日建议量是否糊化浓缩后达2400毫克：x
- 玛卡品种和含量：黑玛卡、红玛卡
- 是否添加精胺酸：90毫克/份
- 锌含量：标示不清
- 剂型：胶囊
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葡萄王田七玛卡王精华饮
- 玛卡含量：未标示
- 每日建议量是否糊化浓缩后达2400毫克：否
- 玛卡品种和含量：未标示
- 是否添加精胺酸：有添加（含量未标示）
- 锌含量：19.7毫克/瓶
- 剂型：液体
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三得利御马卡
- 玛卡含量：60毫克/颗
- 每日建议量是否糊化浓缩后达2400毫克：否
- 玛卡品种和含量：未标示
- 是否添加精胺酸：200毫克/颗
- 锌含量：1.5毫克/颗
- 剂型：胶囊
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橙姑娘30公分好棒棒日日有劲版黄精双马卡
- 玛卡含量：未标示
- 每日建议量是否糊化浓缩后达2400毫克：未标示
- 玛卡品种和含量：未标示
- 是否添加精胺酸：有添加（含量未标示）
- 锌含量：7.5毫克/颗
- 剂型：胶囊
10款市售玛卡推荐比较表
| 品牌 | 大研生医 精气神马卡粉包 |
SunVita 超战神黑玛卡胶囊 |
Vitabox 战神专科黑红玛卡胶囊 |
UNIQMAN 玛卡胶囊 |
九五之丹 至尊黑马卡 |
劲汉英雄 L-精胺酸秘鲁黑玛卡胶囊 |
米鸿生医 司命B群玛卡 |
葡萄王 田七玛卡王精华饮 |
三得利 御马卡 |
橙姑娘30公分好棒棒 日日有劲版黄精双马卡 |
| 商品图 |  |
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| 浓缩玛卡添加量 | 2500毫克/包 | 500毫克/份 | 500毫克/份 | 800毫克/份 | 400毫克/份 | 200毫克/份 | 200毫克/份 | 未标示 | 60毫克/颗 | 未标示 |
| 每日建议量：糊化浓缩后达2400毫克 | v | x | x | x | x | x | x | x | x | 未标示 |
| 玛卡品种和含量 | 黄玛卡：1000mg 红玛卡：750mg 黑玛卡：500mg 紫玛卡：250mg |
黑玛卡 红玛卡 |
黑玛卡 红玛卡 |
黑玛卡 红玛卡 |
黑玛卡 | 黑玛卡 | 黑玛卡
红玛卡 |
未标示 | 未标示 | 未标示 |
| 是否添加精胺酸 | 2500毫克/包 | 100毫克/份 | 100毫克/份 | 无 | 无 | 150毫克/份 | 90毫克/份 | 有添加 含量未标示 |
200毫克/颗 | 有添加 含量未标示 |
| 锌含量 | 11毫克/包 | 2.8毫克/份 | 无 | 8毫克/份 | 16毫克/份 | 10毫克/份 | 标示不清 | 19.7毫克/瓶 | 1.5毫克/颗 | 7.5毫克/颗 |
| 剂型 | 粉包 | 胶囊 | 胶囊 | 胶囊 | 胶囊 | 胶囊 | 胶囊 | 液体 | 胶囊 | 胶囊 |
总结
综上所述，我们在挑选玛卡产品时一定要注意玛卡剂量是否足够，因为剂量越足够(浓缩糊化后至少2400毫克)对健康才真的有促进的效果；并且玛卡要经过糊化处理过，才会更好的吸收，若是能搭配其他成分一起摄取，对于健康需求的效果更加分。这样的建议能够帮助您在市面上众多的产品中，挑选到经济实惠且真正有效的玛卡产品。
